Teknik Lari dalam Balap Lari: Petunjuk Komplet serta Teranyar
Lari salah satunya cabang olahraga yang bisa dilaksanakan oleh siapa pun, tetapi buat menggapainya dengan intensif, terlebih dalam balap lari, membutuhkan pengetahuan tehnik yang akurat. Dalam balap lari, kecepatan, akurasian, dan efisiensi begitu penting untuk mendapat perform terunggul. Pada pedoman ini, kita bakal mengupas dengan cara mendalam tentang teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimana caranya latihnya.
1. Bentuk Badan yang Betul
Bodi badan adalah dasar dari semua pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mengawali beberapa langkah tekhnis, penting buat perhatikan sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, tapi jangan sempat membungkuk atau sangat tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan dan pandangan yang konsentrasi di depan.
Perlu juga untuk menjaga posisi pundak yang santai serta tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami akan menolong jaga kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun biar badan masih tetap konstan serta menghindari cidera. Dengan bentuk badan yang benar, pergerakan berlari lebih menjadi efisien, dan kamu dapat melejit bisa semakin cepat tanpa keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari yaitu bagian vital dalam balap lari. Buat mendapatkan cara yang efisien, kita penting mencermati banyak hal. Langkah awal memastikan kaki landing dengan mudah. Pendaratan kaki yang keras bakal menimbulkan raibnya energi dan meperlambat kecepatan. Oleh lantaran itu, usahain supaya kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah dengan tumit.
Panjang cara pun mengubah kecepatan. Banyak pelari professional memakai cara pendek tetapi cepat, lebih efisien serta kurangi dampak negatif cidera dibanding cara panjang yang membutuhkan bisa lebih banyak energi. Kuncinya yaitu mendapati irama cara yang sangat nyaman serta sama dengan kemampuan badanmu, dan pastikan cara tidaklah terlalu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Biarpun nampak sederhana, tehnik ayunan tangan bertindak besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan dan tingkatkan kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng dan alami, kurang begitu kaku.
Posisi tangan yang baik yaitu di pojok sekitaran 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai serta tidak terjepit. Ayunan tangan harus sesuai dengan langkah kaki. Di saat kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri pun berjalan maju, begitu pula kebalikannya. Ini menolong mengontrol irama badan dan mengawasi efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Satu diantara faktor yang kerap dilalaikan dalam balap lari yakni tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus paling penting buat menegaskan badan masih punya cukup oksigen sepanjang berlari. Banyak pelari yang dengan alami bernapas lewat mulut, tapi trik terbaik yaitu dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian buat memperoleh ketersediaan oksigen yang intensif.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Contohnya, mengambil napas dalam 3 cara serta mengeluarkan napas pada 2 cara. Lewat cara ini, pernafasan makin lebih teratasi serta badan tak kan cepat kekurangan tenaga. Tidak hanya itu, pastikan pundak masih tetap santai dan tidak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan Menambah Kecepatan
Supaya dapat berlari secara cepat dan efisien, latihan spesial begitu dibutuhkan. Satu diantaranya latihan yang bisa tingkatkan kecepatan ialah sprint jeda. Triknya dengan berlari secepat-cepatnya dalam tempo khusus, selanjutnya dituruti fase rekondisi yang pendek. Latihan berikut akan latih otot-otot kaki untuk bekerja bisa semakin cepat serta menambah ketahanan badan.
Kecuali sprint, latihan kapabilitas perlu pula. Tingkatkan kemampuan otot kaki, terlebih otot paha dan betis, akan menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, dan box jumps dapat memperkokoh otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tidak kalah keutamaan, rekondisi yaitu sisi integral proses dari latihan serta balap lari. Selesai session latihan sungguh-sungguh, badan habiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna untuk session latihan selanjutnya. Perlu diingat untuk mengerjakan penegangan seusai berlari biar otot masih tetap lentur dan bebas dari luka.
Istirahat yang memadai pun penting menjadi perhatian. Badan yang tak memperoleh waktu cukup istirahat bakal merasakan kepayahan serta beresiko luka. Kecuali tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau therapy fisik dapat juga menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik pada balap lari bisa membuat ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan perhatikan bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang cocok, kamu bisa menambah efisiensi lari dan mencapai hasil yang maksimal. Ingat untuk terus menjaga badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat terus latihan serta berlari dengan cepat. https://bristow24.org